איך לנשום נכון במים ולשפר את הביצועים בגלישה

למה נשימה נכונה משנה?

גלישה מכניסה אותנו למצבים משתנים: רגע אחד אנחנו רגועים במים, וברגע הבא אנחנו חותרים בטירוף כדי להיכנס לגל או מתערבלים מתחת למים. הנשימה שלכם משפיעה ישירות על רמות האנרגיה שלכם, על יכולת ההתאוששות, ואפילו על משך הזמן שאתם יכולים להחזיק את הנשימה כשאתם נסחפים מתחת לסט כבד.

הנשימה המושלמת – זה הכול בקצב

על פי מחקרים, רוב האנשים נושמים מהר מדי ולוקחים בערך 22,000 נשימות ביום, בעוד שהמספר האידיאלי הוא קרוב יותר ל-7,854 נשימות ביום – כלומר, נשימה עמוקה כל 11 שניות. למה זה חשוב?

1. שאיפות ונשיפות איטיות יותר משפרות את אספקת החמצן לשרירים.
2. נשימה דרך האף מסייעת בסינון וליחוח האוויר, ומאפשרת לנו לנצל יותר חמצן.
3. שליטה בקצב הנשימה מורידה דופק ושומרת על רוגע גם במצבי לחץ.

איך ליישם את זה במים?

נשימה רגועה בזמן ההמתנה לגלים

בזמן שאתם מחכים לסט, נסו לנשום דרך האף בקצב אחיד. שאיפה של 4-5 שניות, החזקת אוויר לשנייה-שתיים, ונשיפה ארוכה של 6-8 שניות דרך האף. זה ישמור על דופק נמוך ויאפשר לכם להיכנס לגל הבא עם מקסימום אנרגיה.

נשימה נכונה בזמן החתירה

בעת חתירה לגל, מומלץ להוציא אוויר בצורה מבוקרת דרך הפה ולנסות לשאוף דרך האף במידת האפשר. אם מדובר בחתירה אינטנסיבית, שמור על נשימות סדירות – אל תחכו לרגע האחרון כדי לקחת שאיפה עמוקה.

איך לנשום אחרי וייפאאוט?

אם גל תפס אותך וסחף אותך למטה, חשוב לא להיכנס לפאניקה. הדרך הכי טובה לשמור על החמצן בגוף היא לנשוף לאט. לאחר היציאה מהמים, קחו כמה נשימות עמוקות דרך האף, החזיקו כל שאיפה לרגע, ושחרר בנשיפה ארוכה.

אימוני נשימה לגולשים

כדי לשפר את השליטה בנשימה במים, מומלץ לתרגל תרגילים יומיים:

• נשימות קופסה (Box Breathing): שאיפה ל-4 שניות, החזקת אוויר ל-4 שניות, נשיפה ל-4 שניות, והמתנה של 4 שניות לפני השאיפה הבאה.
• הגדלת סיבולת החמצן: תרגול החזקת נשימה בזמן מאמץ – למשל, לשחות בריכה שלמה בלי לקחת אוויר.
• יוגה ונשימות עומק: עבודה על נשימות דרך הסרעפת שיכולה לעזור לך לשמור על רוגע ושליטה גם תחת לחץ.

לסיכום – תנשמו נכון, תגלשו חזק

נשימה נכונה היא אחד הסודות של הגולשים הטובים בעולם, והיא יכולה לשנות לחלוטין את הדרך שבה אתם מתמודדים עם אתגרים במים. בין אם אתם מחכים לסטים, חותרים לגל, או מתמודדים עם וייפאאוט רציני – שליטה בנשימה תיתן לכם את היתרון האמיתי.

בפעם הבאה שאתם יוצאים לגלוש, נסו ליישם את הטיפים האלה ותראו איך זה משפר לכם את החוויה. סט נשימות עמוקות, ואתם מוכנים לצאת למים!